صحة ورشاقة
علامات قرب الدورة الشهرية الأولى عند البنات
تواجه الفتيات مشاعر، وتغيرات نفسية، وجسدية جديدة عند اقتراب حدوث الدورة الشهرية الأولى، إذ أن التغيرات المزاجية والالام الجسدية هم من الاعراض الجانبية الشائعة للدورة الشهرية. وقد تجهل الفتيات هذه الأعراض ويشعرون بالقلق والتوتر، كيف يتعاملون مع تلك الأوجاع والتقلبات المزاجية لذا فيما يلي سنوضح لكِ، علامات قُرب الدورة الشهرية الأولى عند البنات وكيف تتعاملين معها.
المحتويات
علامات قُرب الدورة الشهرية الأولى عند البنات
تختلف علامات قرب الدورة الشهرية الأولى بين الفتيات، ولكن تشمل بعض الأعراض الشائعة عند أغلبهم، التي يمكن أن تحدث قبل الدورة بأيام إلى أسابيع. مثل:
1- المغص والألم في منطقة البطن والظهر.
2- الصداع والدوار.
3- الإحساس بالتعب والإرهاق.
4- الشعور بالحساسية أو التهيج الزائد في الثديين.
5- الإمساك أو الإسهال.
6- الشعور بالغضب أو التوتر أو الحزن.
7- التغيرات المزاجية الشديدة.
8- الشعور بتورم في الأطراف.
هل يوجد إفرازات قبل الدورة الشهرية الأولى بيوم؟
نعم، قد تظهر افرازات قبل الدورة الشهرية عموماً بيوم واحد، ليس الدورة الشهرية الأولى فقط. وتختلف من فتاة لأخرى، بل يمكن أن تختلف في كل دورة عن التي تسبقها، ومن الطبيعي أن تتغير الإفرازات المهبلية خلال الدورة الشهرية، وخاصة في الأيام التي تسبق الدورة الشهرية.
من المُمكن أن تشعر بالرطوبة في المهبل قبل الدورة الشهرية ببضعة أيام، ويمكن أن تكون هذه الإفرازات مختلفة في اللون والقوام عن الإفرازات العادية، فقد تكون الإفرازات سميكة ولزجة ولونها قد يكون أبيض أو أصفر باهت.
متى تأتي الدورة الشهرية الأولى بعد البلوغ؟
ظهور دم الدورة الشهرية دلالة على النضج الجنسي وهو يحدث بعد البلوغ. ويختلف الوقت الذي يستغرقه الجسم لإعداد نفسه للدورة الشهرية الأولى بعد البلوغ، ولكن غالباً ما تكون بين 12 و 14 عامًا لدى الفتيات.
ففي البداية، يتم إفراز الهرمونات التي تؤدي إلى التغيرات الجسدية والنفسية التي تحدث خلال فترة البلوغ. ثم تبدأ الدورة الشهرية عادةً بعد فترة من الوقت بعد البلوغ، وتكون الدورة الأولى عادةً غير منتظمة ولا تتبع نمط محدد. ولا يوجد موعد محدد أو مدة زمنية محددة لحدوث الدورة الشهرية الأولى بعد البلوغ.
شكل الدورة الشهرية الأولى
وعادةً ما تكون الدورة الشهرية الأولى، ذات دماء خفيفة وقصيرة، وقد يستمر النزيف لمدة تصل إلى سبعة أيام، ويمكن أن تحدث مجموعة من الأعراض الجانبية خلال الفترة الأولى من الدورة الشهرية، مثل الألم البطني والغثيان والإمساك أو الإسهال والتعب.
لون الدورة الشهرية لأول مرة:
يختلف لون الدورة الشهرية لأول مرة من فتاة لأخرى وقد يختلف في كل دورة. وعادةً ما تكون الدماء الأولى ذات لون أحمر فاتح أو وردي أو بني فاتح، وقد تحتوي على بعض الاندفاعات الدموية، ويمكن أن يكون الدم أكثر خفة من الدم الذي يخرج خلال الدورات اللاحقة.
ومن الطبيعي مُلاحظة أن لون الدم قد يتغير خلال فترة الدورة الشهرية، وخاصة في الأيام التي تسبق وتلي الذروة الدموية. وعادةً ما يكون الدم الأحمر الداكن في البداية ويتحول إلى اللون الفاتح والوردي والبرتقالي خلال الأيام اللاحقة. وفي الأيام الأخيرة من الدورة الشهرية، يمكن أن يكون الدم بنياً داكناً أو بنياً فاتحاً، وذلك لأنه يحتوي على أكسدة ويتم إخراجه من الرحم ببطء.
كيفية التعامل مع الدورة الشهرية لأول مرة:
تشعر الفتيات بارتباك عند حدوث الدورة الشهرية لأول مرة، ولكن من المهم معرفة كيفية التعامل معها بطريقة صحيحة. لذا سنُقدم لكِ بعض النصائح للتعامل مع الدورة الشهرية لأول مرة:
1.استخدام الفوط الصحية: عليكِ تغيير الفوط الصحية بشكل دوري خلال دورتك الشهرية، وذلك للحفاظ على نظافة المنطقة المهبلية والوقاية من العدوى.
3.تجنب الإجهاد الزائد: تجنبي الإجهاد الزائد خلال فترة الدورة الشهرية، وذلك لتخفيف الأعراض الجانبية مثل الألم البطني والتعب.
4.تناول الأطعمة الصحية: التي تحتوي على الفيتامينات والمعادن والألياف، وذلك للمساعدة في تخفيف الأعراض الجانبية والحفاظ على الصحة العامة.
5.الراحة والاسترخاء: وذلك لتخفيف الأعراض الجانبية والتعامل بشكل أفضل مع الدورة. يمكن وضع القربة الدافئة على البطن أو تناول المسكنات الخفيفة التي تحتوي على الباراسيتامول.
6.النشاط البدني المعتدل: يُفضل ممارسة الرياضة الخفيفة خلال الدورة الشهرية، وذلك لتحسين المزاج والتخفيف من الأعراض الجانبية.
- الاستشارة الطبية: إذا كانت الدورة الشهرية تسبب لكِ الألم الشديد أو الانزعاج أو النزيف الشديد، فيجب عليكِ مراجعة الطبيب لاستشارته والحصول على التشخيص الصحيح.
كيف أُخفف ألم الدورة أول يوم؟
يمكن تخفيف ألم الدورة الشهرية في اليوم الأول من الدورة ببعض الطرق الطبيعية والسهلة، وفيما يلي بعض النصائح:
- تطبيق الحرارة الدافئة: ضعي القربة الدافئة على منطقة البطن والظهر لتخفيف الألم، وممكن استخدام باستخدام كيس دافئ أو زجاجة ماء ساخنة أو حصيرة كهربائية إذ لم تتوفر القربة، ويمكن الاستمرار في تطبيق الحرارة لمدة 15-20 دقيقة عدة مرات في اليوم.
2.تناول المسكنات: يمكنك تناول المسكنات مثل الأسبرين أو الإيبوبروفين أو الباراسيتامول.
3.التمارين الرياضية: مارسي التمارين الرياضية المعتدلة والتي تساعد على تخفيف الألم والتوتر، مثل المشي والسباحة واليوجا، ويجب تجنب الأنشطة البدنية الشاقة التي يمكن أن تزيد من الألم.
4.تغيير النظام الغذائي: يمكن تقليل تناول الأطعمة التي تحتوي على الدهون والملح والمواد الحافظة، وزيادة تناول الأطعمة الغنية بالفيتامينات والالياف، والتي تساعد على تخفيف الألم وتحسين الصحة العامة.
- الراحة والاسترخاء: حاولي الحصول على القسط الكافي من الراحة والاسترخاء خلال فترة الدورة الشهرية، وذلك لتخفيف الألم.
6.العلاج الطبيعي: يمكن استخدام العلاج الطبيعي لتخفيف الألم، مثل التدليك أو العلاج الحراري أو العلاج بالأعشاب.
ماذا أفعل إذا جاءتني الدورة الشهرية في المدرسة؟
يمكن أن تكون فترة الدورة الشهرية متعبة ومزعجة خلال فترة الدراسة، ولكن يمكن التعامل معها بشكل ذكي لتجنب أي اضطرابات في الدراسة أو الحياة اليومية. وفيما يلي بعض النصائح للتعامل مع الدورة الشهرية في المدرسة:
1.تحضير الحقيبة الصحية: يجب تحضير حقيبة صحية تحتوي على الفوط الصحية أو الأقمشة الصحية والمنظفات والملابس الداخلية الإضافية، وإحضارها معك إلى المدرسة.
- التغيير المنتظم للفوط الصحية: يجب تغيير الفوط الصحية بانتظام على مدار اليوم، وذلك للحفاظ على نظافة المنطقة المهبلية والوقاية من العدوى
3.الاستعداد للألم: أخذ الأدوية المُسكنة اللازمة معك في حقيبتك.
5.الاستراحة والراحة: يجب الحرص على الاستراحة والراحة في فترات الاستراحة الخاصة بالمدرسة، وذلك للتخفيف من الألم والتعب الذي يصاحب الدورة الشهرية.
- الحفاظ على النظام الغذائي الصحي: ينصح بتناول الأطعمة المغذية والغنية بالفيتامينات والمعادن والألياف، وتجنب تناول الأطعمة الدهنية والمالحة والمحلاة بالسكر.
7.الاتصال بالمدرسة: يمكن التواصل مع مُدرستك وإعلامها بالحالة، وذلك لتوفير الدعم والمساعدة اللازم لكِ، ومنحك الإذن بالذهاب إلى الحمام بشكل متكرر أو تأخير الحصة الدراسية إذا لزم الأمر.
مشروبات منزلية تُخفف آلام الدورة الشهرية
هناك العديد من المشروبات المنزلية التي يمكن تحضيرها للتخفيف من آلام الدورة الشهرية، وفيما يلي بعض الأمثلة على هذه المشروبات:
1.الزنجبيل: يمكن تناول الزنجبيل على شكل شاي، حيث يحتوي الزنجبيل على مواد تساعد على تخفيف الألم والتشنجات المصاحبة للدورة الشهرية.
- القرفة: يمكن إضافة القرفة إلى الشاي أو القهوة أو الحليب، حيث تحتوي القرفة على خصائص مضادة للألم و مسكنات طبيعية.
- النعناع: يمكن تحضير شاي النعناع وتناوله لتخفيف الألم والتشنجات الدورة الشهرية، ويمكن إضافة العسل لتحسين الطعم.
- الكركم: يمكن تحضير شاي الكركم وتناول كمسكن طبيعي للألم، حيث يحتوي الكركم على مواد مضادة للالتهابات.
5.الزعتر: يمكن تحضير شاي الزعتر وتناوله لتخفيف الألم والتشنجات، ويمكن إضافة العسل لتحسين الطعم.
6.الشمر: يحتوي الشمر على خصائص مضادة للألم ويمكن تحضير شاي الشمر وتناوله لتخفيف الألم المصاحب للدورة الشهرية.
- الخزامى: يمكن تحضير شاي الخزامى وتناوله لتخفيف الألم الناتج عن الدورة الشهرية، حيث يحتوي الخزامى على خصائص مهدئة ومسكنة للألم.
- الشاي الأخضر: يحتوي الشاي الأخضر على مضادات الأكسدة ومواد مضادة للالتهابات، ويمكن تناوله لتخفيف الألم المصاحب للدورة الشهرية.
9.الماء الدافئ: يمكن تناول كوب من الماء الدافئ لتخفيف الألم وتخفيف الشعور بالتشنجات، حيث يساعد الماء الدافئ في تحسين الدورة الدموية وتخفيف التوتر.
10.العصائر الطبيعية: يمكن تناول العصائر الطبيعية مثل عصير الجزر أو العنبية أو الرمان أو الفراولة، إذ تحتوي على فيتامينات ومواد مضادة للالتهابات ومضادات الأكسدة، ويمكن أن تساعد في تخفيف الألم والتشنجات المصاحبة للدورة الشهرية.
